Thường thì kích thước vòng 1 có thể sẽ khó cải thiện được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì và phát triển cơ ngực, nhưng bạn vẫn có thể tạo cảm giác vòng 1 to hơn nhờ cách cải thiện hình dáng bầu ngực của mình nó căng hơn và săn hơn.
Một bộ ngực khủng chưa hẳn là đã là đẹp, mà nó còn phải săn chắc và tròn đều nữa cơ. Nếu bạn có ngực không to nhưng nó lại cực kỳ săn chắc và tròn đều thì vẫn mang lại sự quyến rũ khó cưỡng với người đối diện mình đấy. Dưới đây là tổng hợp những bài tập vòng 1 nở nang và nâng ngực cho nữ, cải thiện sự săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ và làm vòng 1 căng tròn hơn, đặc biệt giảm mỡ dưới nách. Ai muốn sexy hơn thì giơ tay lên, chúng ta cùng bắt đầu nào!
Hít đất trên tường - bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà
Hít đất là bài tập nâng ngực cơ bản nhất cho các bạn gái, chúng tôi sẽ sẽ giới thiệu động tác với bức tường trước.
- Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút.
- 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.
- Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.
- Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).
Sau vài ngày bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó với bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.
Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà - Động tác vớt tạ Pullover
Pullover cũng là một bài tập nâng ngực khá dễ tập với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng.
- Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cần 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.
- Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.
- Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.
- Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)
Chest Stretch - Động tác đứng giãn ngực
Chest Stretch nhìn khá giống với bài Chest Fly ở phòng tập nhưng bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà nó dễ dàng tập hơn.
- Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực. Khuỷu tay cong nhẹ.
- Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.
- Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.
- Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.
Lưu ý với các bạn gái là các bạn nên tập luyện 1 cách đều đặn nhưng bài tập này. Ngoài ra, cần bổ sung thêm nhiều Protein cũng như là Vitamin E và các loại chất béo tốt giúp ngực của mình đẹp và làn da vùng ngực được min màng mềm mại hơn nha.
Tập chống đẩy - bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà
Bạn có thể nghĩ về push up như một bài tập cánh tay, ngoài ra cũng hỗ trợ việc hô hấp giúp phổi của bạn trở nên khỏe mạnh, các cơ bắp ở ngực. Hiệu quả mang lại giúp ngực tăng cường và mở rộng ngực và làm cho ngực phát triển đầy đủ hơn và lớn hơn. Hãy áp dụng bài tập thể dục tăng kích thước vòng 1 này từ 3 đến 15 lần ít nhất mỗi ngày và tăng dần. Cánh tay của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nếu thường xuyên luyện tập.
Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao
- Đứng cách tường vừa đủ một cách tanh. Hai chân thẳng.
- Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực.
- Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều.
- Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.
- Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần.
- Dần dần, hai chân mở rộng bằng vai và đứng cách xa tường hơn.
Tập gym tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ tại nhà
Gym không chỉ làm cơ thể thon gọn mà còn là bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà giúp các chị em có đôi “bồng đảo” gợi cảm hợn. Bởi vậy, nếu bạn đang tìm các bài tập làm nở ngực. Bạn có thể áp dụng ngay cá động tác tập gym như sau:
* Động tác 1: Chống đẩy với xà
Bạn chỉ cần tận dụng những chiếc xà trong phòng tập gym bằng cách đứng cách xà 1m rồi chống đẩy với chiếc xà.
Tập tạ là một trong những bài tập nở ngực đơn giản dành cho các bạn nữ. Theo đó bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay, mỗi quả khoảng 1-1,5kg sau đó lần lượt thực hiện theo các động tác sau:
+ Động tác 2: Tay cầm tạ, đứng thẳng sao cho 2 chân rộng hơn vai, hơi cong chân, sau đó tập trung trọng lượng cơ thể lên đùi trước.
+ Động tác 3: Bắt đầu đẩy tạ lên cao, chú ý thẳng tay và hơi rộng ra thành hình chữ Y. Thực hiện động tác với tốc độ vừa phải và lặp lại các động tác này trong 20 lần/ ngày. Kiên trì thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ này hằng ngày sẽ đạt hiệu quả cao
Bài tập Yoga tăng vòng 1 cho nữ tại nhà
Theo các chuyên gia, yoga là bài tập cho vòng 1 săn chắc có thể làm nở ngực an toàn và hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách. Một vài tư thế yoga giúp nở ngực bao gồm:
− Tư thế con cá (Matsyasana)
Tư thế này được đánh giá cao có khả năng làm căng cơ ngực, giúp tạo một khuôn ngực săn chắc và gợi cảm hơn. Cách thực hiện như sau:
Bạn nằm ngửa trên thảm với hai tay buông xuôi. Tiếp đó hãy hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ để chống đỉnh đầu xuống thảm. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 45-1 phút sau đó cố gắng hít vào và nếu có thể, bạn hãy hạ xuống và thở ra.
− Tư thế lạc đà (Ustrasana)
Để thực hiện tư thế này, trước tiên bạn chuẩn bị tư thế quỳ gối. Sau đó từ từ uốn người ra phía sau. Trong khi uốn, bạn cố gắng giữ mắt cá chân phải với tay phải và mắt cá chân trái với tay trái. Sau khi uốn cong người, bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại 1-2 lần. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng 1 của bạn sẽ săn chắc tự nhiên và gợi cảm hơn.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý mặc dù đây là các động tác nhẹ nhàng nhưng đối với những bạn không quen vận động thì vẫn gây đau nhức cơ. Do đó, những buổi tập đầu tiên thì bạn hãy tập vừa sức, sau đó khi đã quen dần rồi hãy tăng số lần tập lên.
Ngoài ra, song song với việc tập luyện các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Do đó, nếu muốn tăng size vòng 1 hiệu quả thì bạn không nên lười ăn mà phải tăng cường ăn đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, rau củ, trái cây... để cơ thể đầy đủ chất thì vòng 1 mới phát triển như ý được. Ngoài ra bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm kem upsize, kem bôi ngoài da thẩm thấu nhanh vào các mô tế bào, giúp kích thích ngực phát triển nhanh mà không ảnh hưởng gì đến cơ thể.
0911.25.27.23